科学的喝水减肥是在均衡饮食的前提下通过调整喝水的频率来合理促进胃肠蠕动，进而达到减肥的效果，并不是只喝水、不吃饭也不运动，具体操作如下：

1、早上7:00空腹喝一杯温水或者温淡盐水，唤醒肠胃的同时促进肠胃蠕动，排出宿便，进而帮助减肥。

2、上午11:00午餐前喝一杯温开水能增强饱腹感，缓解饥饿感，避免中午暴饮暴食。

3、午后13:30喝一杯温水，此时刚刚午睡醒过来，喝一杯温水帮助振奋精神，达到提神醒脑的作用。

4、下午16:00喝一杯温开水促进新陈代谢，因为下午四点是代谢的高峰期，为了提高基础代谢的速度，可以喝一杯热水升高体温，促进脂肪分解供能。

5、下班前喝一杯水，缓解晚餐的饥饿感，最好喝热水，因为热水缓解饥饿感的能力更强，并且晚餐也是不能摄入过多的。

6、运动前要喝水，不管什么时候运动前都要喝一杯水，水能帮助运输代谢废物，而且还会参与脂肪分解供能；因为运动过程中会大量出汗，身体容易缺水，缺水代谢废物就不能及时运出去，脂肪分解速度也会受影响。