本文导读目录：

1、秋季吃什么对皮肤有益？

2、秋季吃什么提高免疫力 增强体质

3、秋季吃什么早餐筒单又营养？

清洁—— 柠檬、西瓜
柠檬全身都是宝，它的果肉、果汁，甚至果皮都能被充分利用，其功能包括洁肤、美白、增加皮肤弹性，并可改善油脂分泌旺盛的情况。 西瓜中的黄、绿、红三元素成分相当齐全，是“完整”的营养品。用西瓜汁洗面，会使黝黑的皮肤转白。
去死皮——木瓜
木瓜酵素可温和地去除死皮。当你觉得皮肤暗哑、脸上积聚厚厚的死皮时，可以选用含木瓜成分的产品，使暗哑的皮肤重新焕发光彩。
美白——柑橘、菠萝
柑橘有高洁净功效，可去除污垢和多余的油脂。所含的丰富维生素C具有美白作用，有效针对黑色素，从而改善黯淡的肤色，让肌肤回复白皙柔滑。 菠萝的果肉有去毒美白的功效，它可以消除肌肤上老化的角质。
增强血液循环——樱桃
樱桃的含铁量位居水果之首，是最佳的补气益血滋养品，可健脑益智，还能使皮肤嫩白光滑、面色红润、去皱除斑、紧实肌肤并恢复润泽弹性。
醒肤——黑加仑子
黑加仑子能清洁并唤醒疲倦的肌肤，促进肌肉的兴奋，使肌肤光彩立现。
抗衰老——葡萄
葡萄多酚具有抗氧化功能，有效延缓衰老；而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
润肤——芒果
芒果富含润肤水分及具有软化角质的作用。

　　秋天是一个易发常见疾病的季节，所以在秋天是需要提高免疫力，增强体质，而大部分人会选择通过运动的方式来增强体质，但同时也还会选择食疗一起配合，那么在秋季吃什么提高免疫力，增强体质呢？接下来就跟随本期的 秋季饮食 一起来看看吧！

　　 秋季吃什么提高免疫力
　　 南瓜
　　秋季是干燥的季节，当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防线，能够良好防御细菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就无法发挥良好的免疫效果，人就容易感冒。
　　南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

　　西兰花
　　西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究中表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。
　　同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

　　红薯
　　一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。
　　另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

　　猕猴桃
　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。
　　猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

　　蜂蜜
　　在研究中证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。
　　日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯对我们人体而言非常重要，因为它具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而更加有效的保护人体健康。

首先，谢谢邀请

要想孩子身体强壮，

快像大力水手一样爱上吃菠菜吧~

菠菜春饼

食

材

面粉：适量

清水：适量

菠菜：一把

鸡蛋：两个

步

骤

1、面粉加适量清水和成一个个小面团；

2、取一个小团，在其中一面涂些油，将两个小团叠放在一起，擀成薄饼；

3、取一个平底锅，小火热油，放入面饼，煎至两面呈金黄色，饼皮鼓起来，关火，这个过程不到5分钟；

4、菠菜和蛋一起炒4分钟左右；

5、煎好的面饼从中间揭开，把菠菜炒蛋放进去，卷起来，就可以开吃啦！

小贴士：

两个面团放在一起的时候记得是贴在涂油面；

面饼叠放的时候记得用些面粉哦，不然会粘在一起。

土豆丝什锦蛋饼

食

材

土豆：1个

鸡蛋：2个

菠菜：3颗

火腿：5片

蔬菜什锦：适量

胡椒：适量

步

骤

1、土豆切成或擦成丝，放入鸡蛋搅匀，撒适量盐、胡椒，搅拌均匀；

2、热油锅中放入土豆丝鸡蛋液，用锅铲铺平，调为小火，煎上5分钟左右，撒上蔬菜丁；

3、火腿片铺在蔬菜丁上面，再放洗净的菠菜；

4、用一个碗打一个鸡蛋，搅拌均匀，倒在食材上；