1、吃热量低饱腹感强的食物

在减肥期间饮食非常重要，不能吃高热量食物，需要吃低热量营养丰富，同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效稳定的减肥目的。

推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

2、适当的运动

减肥除了注意饮食外，第二个就是增加适当的运动，来消耗多余的热量，提升新陈代谢，增加自身体能，比单纯的节食减肥要更健康不易反弹，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行。

具体如下：

夏天游泳一天中最适合的时间，一般建议在早上的7点或者下午的3点和晚上的8点，主要是因为，每天上午的7点-12点、下午2点-5点是肌肉速度、力量和耐力的最佳状态潜力可以完全爆发出来，晚上8点之后是刚刚用完晚餐的时间在这段时间腹中有食物，在进行一个适量的运动是很不错的而且没有太阳温度不高，在这段时间内进行游泳运动的话，可以更好的锻炼自己的身体，起到一个促进消化强身健体的效果。

在中午的12点-下午的2点这一段时间运动的话，会容易出现虚脱，如果发生超出身体极限的事情就会造成不可逆转的运动损伤，在游泳的时候千万不要一个人去，特别是小朋友和未成年人一定要在大人的陪伴下进行游泳运动，如果放生落水事件也会有人注意。